Uginanie ramion z opuszczaniem hantli
Jedno ramię wykonuje częściowe powtórzenie opuszczane, a drugie utrzymuje ciężar.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto z hantlem w każdej dłoni, ramiona opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie skierowane do przodu.
- Ugnij oba ciężary jednocześnie, aż przedramiona będą pionowo.
- Powoli opuść prawy hantel, aż ramię będzie prawie wyprostowane.
- Natychmiast wykonaj ugięcie prawym hantlem z powrotem do góry, utrzymując lewy nieruchomo.
- Po wykonaniu częściowego powtórzenia z opuszczaniem prawą ręką opuść lewy hantel do pełnego wyprostu.
- Zmieniaj opuszczaną rękę przy każdym kolejnym powtórzeniu.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie bioder w celu wytworzenia pędu.
- Pozwalanie łokciowi na przesuwanie się do przodu podczas opuszczania.
- Upuszczanie ciężaru zbyt szybko, bez kontroli.
- Wzruszanie barków podczas podnoszenia.
Wskazówki
- Przyciskaj łokcie do boków przez całą serię.
- Kontroluj fazę negatywną, aby zmaksymalizować rekrutację włókien mięśniowych.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie każdego ugięcia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
