Bicepsový zdvih s činkami a púšťaním
Jedno rameno vykonáva čiastočné opakovanie so spustením, kým druhé drží.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stoj vzpriamene s jednoručkou v každej ruke, paže voľne pozdĺž tela a dlane smerujú dopredu.
- Zdvihnite obe závažia súčasne, kým nebudú predlaktia vo zvislej polohe.
- Pomaly spustite pravú činku, až kým nebude ruka takmer vystretá.
- Okamžite zdvihnite pravú činku späť do hornej polohy, pričom ľavú udržujte nehybne.
- Spustite ľavú činku do úplného vystretia po dokončení drop opakovania pravou rukou.
- Striedajte spúšťajúcu ruku pri každom ďalšom opakovaní.
Bežné chyby
- Rozhojdávanie bokov na vytvorenie hybnosti.
- Dovoľovanie lakťu posúvať sa dopredu počas spúšťania.
- Púšťanie váhy príliš rýchlo bez kontroly.
- Krčenie ramien pri zdvíhaní.
Tipy
- Držte lakte pritlačené k telu počas celej série.
- Kontrolujte negatívnu fázu na maximalizáciu náboru svalových vlákien.
- Silno stiahnite biceps v hornej časti každého zdvihu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
