Drep s bicepsovým cvikom s činkami

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a držte činku v každej ruke.
2. 2Predkloňte sa v bedrách a pokrčte kolená, pričom spúšťajte činky smerom k zemi.
3. 3Krátka pauza v spodnej časti drepu s úplne vystretými rukami.
4. 4Odrazom cez päty sa postavte a súčasne pokrčte činky k ramenám.
5. 5Silno stiahnite bicepsy v hornej časti pohybu.
6. 6Spustite závažia späť dole, keď klesáte do ďalšieho drepu.

BEŽNÉ CHYBY

• Zaokrúhľujte bedrovú chrbticu, keď sa naťahujete k podlahe.
• Vykonajte príťah s činkami pred úplným vystretím z drepu.
• Nenechávajte kolená prepadávať dovnútra počas výstupu.
• Využite hybnosť na švihanie činkami namiesto svalovej kontroly.

TIPY

• Držte spevnený stred tela, aby ste predišli zaokrúhleniu bedier.
• Načasujte fázu stúpania tak, aby sa zhodovala s vrcholom zdvihu.
• Tlačte cez stred chodidla, aby ste udržali rovnováhu počas drepu.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice pri spúšťaní trupu, aby ste chránili bedrovú oblasť.
• Neprehýbajte lakte v spodnej časti zdvihu pod záťažou.

VARIÁCIE

• Komplex: bicepsový zdvih a príťah s činkami
• Predpažený zdvih činky pre vnútornú časť bicepsu na šikmej lavičke
• Bicepsový zdvih s činkou v ľahu na chrbte
• Bicepsový zdvih s činkami širokým úchopom
• Bicepsový zdvih s činkami a príťah k brade
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

PODROBNOSTI

Svaly

Biceps

Vybavenie

Činka

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps