Knäböj med hantelcurl för biceps
Denna sammansatta övning belastar biceps samtidigt som den aktiverar hamstrings och gluteus genom ett knäböjsmönster. Den kombinerar en isolerande curl för överkroppen med en höftgång för underkroppen för att koordinera spänning i hela kroppen.
MOAI DAHKAT DAN
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand.
- Böj framåt i höften och gå ner i knäböj samtidigt som du sänker vikterna mot golvet.
- Gör en kort paus i botten av knäböjen med armarna helt utsträckta.
- Driv genom hälarna för att resa dig medan du curlar hantlarna till axlarna.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk vikterna när du går ner i nästa knäböj.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Runda nedre delen av ryggen när du sträcker dig mot golvet.
- Utför curlen med vikterna innan du reser dig helt från knäböjen.
- Låt inte knäna vika inåt under uppresningen.
- Använd svängmoment för att svinga hantlarna istället för muskelkontroll.
RÁVVAGAT
- Håll coren spänd för att undvika att runda nedre ryggen.
- Tajma uppåtfasen så att den sammanfaller med curlens toppunkt.
- Tryck genom mitten av foten för att bibehålla balansen under knäböjen.
SIHKKARVUOHTA
- Undvik att runda ryggen när du sänker överkroppen för att skydda ländryggen.
- Översträck inte armbågarna i bottenläget under belastning.
VARIÁNTTAT
- Komplex hantelcurl och rodd
- Inre bicepscurl med hantlar på lutande bänk
- Liggande bicepscurl med hantel
- Bicepscurl med hantlar och brett grepp
- Hantelcurl till upprätt rodd
- Goblet Squat with Hammer Curl
- Seated Dumbbell Biceps Curl
- Romanian Deadlift with Biceps Curl
- Sumo Squat with Low Cable Curl
BIJUGAT
- Muskler
- Biceps
- Utrustning
- Dumbbell
- Šládja
- Styrketräning
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Weight & Reps
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa