Hauiskyykky käsipainoilla
Tämä yhdistetty liike kohdistuu hauiksiin samalla kun se aktivoi takareidet ja pakarat kyykkyliikkeen avulla. Se yhdistää ylävartalon eristävän koukistuksen ja alavartalon niveltyvän liikkeen koko kehon jännityksen koordinoimiseksi.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat hartioiden levyssä erillään, käsissäsi kukin käsipaino.
- Kumarru lantiosta ja kyykisty samalla kun lasket painot kohti lattiaa.
- Pidä lyhyt tauko kyykyn alaosassa käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Paina kantapäillä noustaksesi ylös ja samalla koukista käsipainot olkapäillesi.
- Purista hauiksesi tiukasti liikkeen yläasennossa.
- Laske painot alas samalla kun laskeudut seuraavaan kyykkyyn.
YLEISET VIRHEET
- Pyöristä alaselkää lattiaa kohti ulottuessa.
- Käännä painot ennen kuin nouset täysin kyykystä.
- Älä anna polvien valua sisäänpäin nousun aikana.
- Käytä vauhtia käsipainojen heiluttamiseen lihaskontrollin sijaan.
VINKKEJÄ
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi alaselän pyöristymisen.
- Ajoita nousuvaihe hauiskäännön huippukohtaan.
- Paina keskijalkapohjalla pysyäksesi tasapainossa kyykyn aikana.
TURVALLISUUS
- Vältä selkärangan pyöristämistä vartaloa laskettaessa alaselän suojaamiseksi.
- Älä ylivoimenna kyynärpäitä kyykyn alaosassa kuormituksen alla.
MUUNNELMAT
- Kyykkyveto- ja soutukompleksi käsipainoilla
- Kallistettu käsipaino-hauiskääntö (sisäosa)
- Makaava käsivarsikoukistus
- Leveä ote käsipainokyykky
- Hauiskääntö pystyvetoon
- Goblet Squat with Hammer Curl
- Seated Dumbbell Biceps Curl
- Romanian Deadlift with Biceps Curl
- Sumo Squat with Low Cable Curl
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Hauis
- Laitteet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään