Hantli bicepsi kõverdusega kükk
See liitliigutus sihib biitsepsit, kaasates samal ajal reie tagumisi lihaseid ja tuharalihaseid kükitamise liikumise kaudu. See ühendab ülakeha isoleeriva tõmbe alakeha puusaliigutusega, et koordineerida kogu keha pinget.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalad õla laiuses, hoides mõlemas käes ühte hantlit.
- Painuta puusadest ja tee kükk, langetades samal ajal raskused põranda poole.
- Püsige hetk kükki alumises asendis täielikult sirutatud kätega.
- Tõuse üles kannale toetudes, samal ajal tõstes hantlid õlgadeni.
- Pinguta oma biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt kokku.
- Langetage raskused alla, kui laskute järgmisesse kükki.
LEVINUD VEAD
- Nimmepiirkonna ümardamine põranda poole ulatudes.
- Tõsta raskused üles enne kükitamisest täielikku tõusmist.
- Ärge laske põlvedel sissepoole vajuda tõusu ajal.
- Hantlite kõigutamine hoova jõul lihaskontrolli asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoida kõhulihased pinges, et vältida alaselja ümardamist.
- Ajasta püstitõusmine nii, et see ühtiks tõstmise tippfaasiga.
- Suruge läbi jalalaba keskosa, et säilitada küki ajal tasakaalu.
OHUTUS
- Vältke selgroo ümardamist keha langetamisel, et kaitsta alaselga.
- Ärge üle sirutage küünarnukke koormuse all liigutuse alumises faasis.
VARIATSIOONID
- Hantli küünarde ja tõmbe kompleks
- Kaldus hantli sisemise biitpsi kõverdus
- Lamades hantlitega kätekõverdus
- Laia haardes hantli tõmme
- Hantli käänamine koos vertikaaltõmbega
- Goblet Squat with Hammer Curl
- Seated Dumbbell Biceps Curl
- Romanian Deadlift with Biceps Curl
- Sumo Squat with Low Cable Curl
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Biceps
- Seadmed
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse