Hantli küünarde ja tõmbe kompleks
See liitliigutus sihib biitsepsit ja ülaselga, kombineerides seisvat küünarvarre painutust ettekallutatud tõmbega. See arendab ühepoolset jõudu ja parandab tõmbavate lihasgruppide vahelist koordinatsiooni.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seiske sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit peopesad ettepoole suunatud.
- Tõstke raskused õlgade suunas, hoides küünarnukid paigal.
- Painuta puusadest ja pööra keha, et viia hantlid üle keha ristisuunas.
- Tõmmake raskused puusade suunas üles ja suruge ülemises asendis abaluud kokku.
- Sooritage liigutus sujuvalt tagasi algasendisse püsti seistes.
LEVINUD VEAD
- Hoohoovuse kasutamine raskuse üleskiigutamiseks harjutuse tõstmisfaasis.
- Alaselja ümardamine tõmbe jaoks ettekallutamisel.
- Õla tõstmine abaluu retraktsiooni asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoia kogu soorituse vältel kõhulihased pinges, et vältida kõikumist.
- Juhida sõudmisliigutust küünarnukiga, mitte käega.
- Hoida randme neutraalset asendit üleminekul tõmbamisest sõudmisele.
VARIATSIOONID
- Hantli bicepsi kõverdusega kükk
- Hantli käänamine koos vertikaaltõmbega
- Hantliga koondus-harjutus
- Seistes hantliga tagurpidi küünardus
- Seistes keskendunud harjutus hantlitega
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- BicepsSelg
- Seadmed
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse