Dumbbell Curl til Row-kompleks
Denne sammensatte øvelsen målretter biceps og øvre rygg ved å kombinere en stående curl med en bøyd roing. Den bygger unilateral styrke og forbedrer koordinasjonen mellom trekkende muskelgrupper.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med en hantel i hver hånd, håndflatene vendt fremover.
- Curl vektene opp mot skuldrene dine mens du holder albuene i ro.
- Bøy i hoftene og roter overkroppen for å føre hantlene på tvers av kroppen.
- Trekk vektene opp mot hoftene og klem skulderbladene sammen på toppen.
- Gjør bevegelsen jevnt tilbake for å returnere til startposisjonen stående.
VANLIGE FEIL
- Å bruke momentum til å svinge vekten opp under curlen.
- Å runde nedre rygg mens du hofter for roingen.
- Å heve skulderen i stedet for å trekke skulderbladet sammen.
TIPS
- Hold kjernen spent gjennom hele sekvensen for å unngå sving.
- Led ro-bevegelsen med albuen, ikke med hånden.
- Hold en nøytral håndleddsposisjon under overgangen fra curl til row.
VARIANTER
- Knep med hantel for biceps
- Dumbbell curl til upright row
- Dumbbell konsentrasjonsbiceps
- Stående reverse curl med hantler
- Stående konsentrasjonscurl med hantel
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
DETALJER
- Muskler
- BicepsRygg
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn