Knep med hantel for biceps

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå med føddene i skulderbredde og hold en hantel i hver hånd.
2. 2Bøy fra hoftene og gå ned i knebøy mens du senker vektene mot gulvet.
3. 3Stans kort i bunnen av knebøyen med armene helt strake.
4. 4Press gjennom hælene for å reise deg opp mens du curler vektene opp til skuldrene.
5. 5Klem hardt sammen bicepsene på toppen av bevegelsen.
6. 6Senk vektene nedover mens du går ned i neste knebøy.

VANLIGE FEIL

• Rund nedre rygg mens du strekker deg mot gulvet.
• Bøy vektene før du reiser deg helt opp fra knestående.
• La knærne kollapse innover under oppstigningen.
• Ikke bruk momentum til å svinge håndvektene i stedet for muskelkontroll.

TIPS

• Hold kjernen spent for å unngå å runde nedre rygg.
• Tidfest oppreisningsfasen slik at den sammenfaller med toppen av bevegelsen.
• Press gjennom midtfoten for å opprettholde balansen under knebøyen.

SIKKERHET

• Unngå å runde ryggen når du senker overkroppen for å beskytte korsryggen.
• Ikke hyperekstender albuen i bunnen av bevegelsen under belastning.

VARIANTER

• Dumbbell Curl til Row-kompleks
• Incline Dumbbell Inner Biceps Curl
• Liggende hantelcurl
• Dumbbell-curl med bredt grep
• Dumbbell curl til upright row
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

DETALJER

Muskler

Biceps

Utstyr

hantel

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Sporret som

Weight & Reps