Squat avec curl biceps aux haltères

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
2. 2Fléchissez les hanches et accroupissez-vous tout en abaissant les poids vers le sol.
3. 3Marquez une brève pause en bas du squat avec les bras entièrement tendus.
4. 4Poussez sur vos talons pour vous lever tout en ramenant les haltères vers vos épaules.
5. 5Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
6. 6Redescendez les poids en descendant dans la prochaine squat.

ERREURS COURANTES

• Arrondissez le bas du dos en atteignant le sol.
• Enroulez les poids avant de vous relever complètement du squat.
• Ne laissez pas les genoux s'affaisser vers l'intérieur pendant la remontée.
• Utilisez l'élan pour balancer les haltères au lieu du contrôle musculaire.

CONSEILS

• Gainez votre sangle abdominale pour éviter d'arrondir le bas du dos.
• Synchronisez la phase de montée avec le pic de la flexion.
• Poussez par le milieu du pied pour maintenir l'équilibre pendant le squat.

SÉCURITÉ

• Évitez d'arrondir la colonne vertébrale lors de la descente du torse pour protéger le bas du dos.
• Ne hyperextendez pas les coudes en bas du mouvement sous charge.

VARIANTES

• Complexe curl et tirage avec haltères
• Curl biceps interne aux haltères sur banc incliné
• Curl avec haltères en supination allongé
• Curl avec haltères en prise large
• Curl avec haltères suivi d'un développé menton
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

DÉTAILS

Muscles

Biceps

Équipement

haltère

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps