Squat con curl per bicipiti con manubri

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubro in ciascuna mano.
2. 2Fletti i fianchi e accovacciati abbassando i pesi verso il pavimento.
3. 3Fai una breve pausa nella parte bassa dello squat con le braccia completamente distese.
4. 4Spingi attraverso i talloni per alzarti mentre porti i manubri alle spalle.
5. 5Contrai fortemente i bicipiti nel punto più alto del movimento.
6. 6Abbassa i pesi mentre scendi nel prossimo squat.

ERRORI COMUNI

• Incurva la parte bassa della schiena mentre raggiungi il pavimento.
• Fai la flessione dei pesi prima di alzarti completamente dallo squat.
• Non lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante la salita.
• Usa lo slancio per oscillare i manubri invece del controllo muscolare.

CONSIGLI

• Tieni il core contratto per evitare di incurvare la parte bassa della schiena.
• Sincronizza la fase di risalita con il picco del curl.
• Spingi attraverso la parte centrale del piede per mantenere l'equilibrio durante lo squat.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la colonna vertebrale durante la discesa del busto per proteggere la zona lombare.
• Non iperestendere i gomiti nella parte inferiore del curl sotto carico.

VARIAZIONI

• Complesso Curl con Manubri e Rematore
• Curl per bicipite interno con manubri su panca inclinata
• Curl con manubri da sdraiati
• Curl con manubri a presa larga
• Curl con manubri a rematore alto
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

DETTAGLI

Muscoli

Bicipiti

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps