Sentadilla con curl de bíceps con mancuerna

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. 2Flexiona la cadera y baja en sentadilla mientras desciendes las pesas hacia el suelo.
3. 3Mantenga brevemente la posición en la parte inferior de la sentadilla con los brazos completamente extendidos.
4. 4Impúlsate con los talones para ponerte de pie mientras llevas las mancuernas a los hombros.
5. 5Contrae los bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento.
6. 6Baje las pesas mientras desciende en la siguiente sentadilla.

ERRORES COMUNES

• Redondear la zona lumbar al alcanzar el suelo.
• Haz el curl con las pesas antes de levantarte completamente de la sentadilla.
• No deje que las rodillas colapsen hacia adentro durante la subida.
• Usar el impulso para balancear las mancuernas en lugar del control muscular.

CONSEJOS

• Mantén el core contraído para evitar redondear la zona lumbar.
• Sincroniza la fase de levantamiento con el punto máximo de la flexión.
• Empuja a través del mediopié para mantener el equilibrio durante la sentadilla.

SEGURIDAD

• Evita redondear la columna al bajar el torso para proteger la zona lumbar.
• No hiperextienda los codos en la parte inferior del curl bajo carga.

VARIACIONES

• Complejo de curl con mancuerna y remo
• Curl de bíceps interno con mancuernas en inclinación
• Curl con mancuernas tumbado
• Curl de mancuerna con agarre ancho
• Curl con mancuernas al remo vertical
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

DETALLES

Músculos

Bíceps

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Seguido como

Weight & Reps