Squat med dumbbell biceps curl
Denne sammensatte bevægelse targeterer biceps og aktiverer samtidig hamstrings og glutes gennem en squat-bevægelse. Den kombinerer en isolerende curl for overkroppen med et hofte-hinge for underkroppen for at koordinere fuld krops-spænding.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en dumbbell i hver hånd.
- Bøj i hoften og gå ned i squat, mens du sænker vægtene mod gulvet.
- Hold kort pause i bunden af squat'en med armene fuldt strakte.
- Pres gennem hælene for at rejse dig op, mens du curler håndvægte op til skuldrene.
- Spænd dine biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægtene ned, mens du går ned i det næste squat.
ALMINDELIGE FEJL
- Rund ryg i lænden, mens du rækker ned mod gulvet.
- Curl vægtene, før du rejser dig helt op fra squatet.
- Lad ikke knæene kollapse indad under opstigningen.
- Brug af momentum til at svinge håndvægte i stedet for muskelkontrol.
TIPS
- Hold kernen spændt for at undgå at runde lænden.
- Tim oprejsningsfasen til at matche toppen af bøjningen.
- Pres gennem midtfoden for at bevare balancen under squatet.
SIKKERHED
- Undgå at runde ryggen, når du sænker overkroppen for at beskytte lænden.
- Undgå at overstrække albuerne i bunden af bevægelsen under belastning.
VARIATIONER
- Dumbbell Curl til Row-kompleks
- Inklined dumbbell inner biceps curl
- Liggende dumbbell curl
- Wide-Grip Dumbbell Curl
- Dumbbell Curl til optrækning
- Goblet Squat with Hammer Curl
- Seated Dumbbell Biceps Curl
- Romanian Deadlift with Biceps Curl
- Sumo Squat with Low Cable Curl
DETALJER
- Muskler
- Biceps
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind