Dumbbell drop curl
Den ene arm udfører en delvis sænkning, mens den anden holder.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, armene hængende langs siden og håndfladerne vendt fremad.
- Løft begge vægte samtidigt, indtil underarmene er lodrette.
- Sænk langsomt den højre dumbbell, indtil armen er næsten strakt.
- Bøj straks håndvægten i højre hånd tilbage til toppen, mens du holder den venstre stille.
- Sænk den venstre dumbbell til fuld strækning efter at have fuldført drop-gentagelsen med højre side.
- Skift arm til nedfasen ved hver gentagelse.
Almindelige fejl
- At svinge hofterne for at skabe momentum.
- At lade albuen drive fremad under sænkningen.
- At slippe vægten for hurtigt uden kontrol.
- At trække skuldrene op under løftet.
Tips
- Hold dine albuer presset hårdt ind til siden gennem hele sættet.
- Kontrollér den negative fase for at maksimere rekrutteringen af muskelfibre.
- Spænd biceps hårdt i toppen af hver gentagelse.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
