Stående reverse dumbbell curl
Håndfladerne vender nedad gennem hele bevægelsen
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde og hold håndvægte med håndfladerne vendt nedad.
- Hold dine albuer stramt presset ind mod ribbenene gennem hele sættet.
- Løft vægterne op ved at bøje albuerne, indtil underarmene er lodrette.
- Klem hårdt sammen om underarmene øverst i bevægelsen.
- Sænk håndvægtene langsomt til fuld strækning uden at svinge overkroppen.
Almindelige fejl
- Sving med hofterne eller læn dig tilbage for at generere momentum.
- Tilladelse af, at albuerne spredes ud eller driver fremad under curlen.
- Bøjning af håndleddene indad i stedet for at holde dem lige.
- At sænke vægten for hurtigt i den excentriske fase.
Sikkerhed
Undgå hyperextension i albuerne i bundpositionen for at forhindre belastning af leddene.
Hold håndledene neutrale for at undgå overdreven belastning af håndleddet.
Tips
- Led bevægelsen med knoerne for at opretholde håndledets alignment.
- Forestil dig, at dine albuer er hængslet til din talje for at forhindre, at de driver fremad.
- Stop lige før du låser albuen ud for at holde spændingen i musklen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
