Curl inversé avec haltères debout
Paumes vers le bas pendant tout le mouvement
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant les haltères avec les paumes vers le bas.
- Gardez vos coudes fermement collés à vos côtes pendant toute la série.
- Fléchissez les coudes pour remonter les poids jusqu'à ce que les avant-bras soient verticaux.
- Serrez fort vos avant-bras en haut du mouvement.
- Descendez lentement les haltères jusqu'à l'extension complète sans balancer le torse.
Erreurs courantes
- Balancer les hanches ou se pencher en arrière pour générer de l'élan.
- Laisser les coudes s'écarter ou dériver vers l'avant pendant la flexion.
- La flexion des poignets vers l'intérieur au lieu de les garder droits.
- Laisser tomber la charge trop vite pendant la phase excentrique.
Sécurité
Évitez l'hyperextension des coudes en bas pour prévenir les tensions articulaires.
Gardez les poignets neutres pour éviter un stress excessif sur l'articulation du poignet.
Conseils
- Menez le mouvement avec vos phalanges pour maintenir l'alignement du poignet.
- Imaginez que vos coudes sont articulés à votre taille pour éviter qu'ils ne dérivent vers l'avant.
- Arrêtez-vous juste avant de verrouiller les coudes pour maintenir la tension sur le muscle.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
