Curl incliné à l'haltère en position ventrale
La poitrine repose face contre un banc incliné
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère, Banc incliné
- Mouvement
- Curl biceps · Allongé face contre sol
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps
Comment le faire
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné, le torse soutenu et les pieds bien à plat au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras pendants droits et perpendiculaires au sol.
- Tournez vos paumes vers l'avant en maintenant vos bras immobiles contre le banc.
- Fléchissez les coudes pour remonter les poids jusqu'à ce que vos avant-bras touchent presque vos biceps.
- Contractez fort les biceps en haut du mouvement et marquez une brève pause.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
Erreurs courantes
- Balancement des bras ou décollage des coudes du banc.
- Utilisation de l'élan pour faire monter les poids par à-coups.
- Arrêt avant l'extension complète en bas.
- Enroulement des épaules vers l'avant pendant la montée.
Conseils
- Gardez vos coudes collés au banc ou légèrement devant votre torse.
- Concentrez-vous sur la supination légère du poignet lorsque vous atteignez le haut du mouvement.
- Contrôlez la phase négative pour maximiser le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Torse soutenu
- Angle du banc
- Incliné
