Incline dumbbell curl op de buik
De borst rust voorover op een incline bench
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter, Schuine bank
- Beweging
- Bicepcurl · Op de buik liggen
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps
Uitvoering
- Gaai met je gezicht naar beneden op een hellend bankje liggen, met je borst ondersteund en je voeten plat op de vloer.
- Houd in elke hand een halter met de armen recht naar beneden hangend, loodrecht op de vloer.
- Draai je handpalmen naar voren terwijl je je bovenarmen stil tegen de bank houdt.
- Curl de gewichten omhoog door je ellebogen te buigen tot je onderarmen je biceps bijna raken.
- Knijp de biceps hard samen bovenin de beweging en houd dit even vast.
- Laat de dumbbells langzaam zakken terug naar de startpositie met volledig gestrekte armen.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de bovenarmen of de ellebogen van het bankje tillen.
- Gebruikmaken van momentum om de gewichten omhoog te trekken.
- Niet helemaal strekken aan de onderkant.
- Het naar voren rollen van de schouders tijdens de lift.
Tips
- Houd je ellebogen tegen de bank gedrukt of iets voor je torso.
- Supineer de pols lichtjes terwijl je de top van de curl bereikt.
- Controleer de negatieve fase om de time under tension te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
- Bankhoek
- Incline
