Сгъване с дъмбели по корем на наклонена пейка
Гръдният кош лежи с лице надолу върху наклонена пейка
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга, Наклонена пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · По корем
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как да го направиш
- Легнете по корем на наклонена пейка с подпряна гръдна част и стъпала плътно на пода.
- Дръжте по една дъмбелка във всяка ръка с ръце, увиснали право надолу, перпендикулярно на пода.
- Завъртете дланите си напред, като държите горната част на ръцете неподвижно върху пейката.
- Сгънете тежестите нагоре, като свивате лактите, докато предмишниците почти докоснат бицепсите.
- Стиснете бицепсите силно в горната точка на движението за кратко задържане.
- Бавно върнете дъмбелите в изходната позиция с пълно разгъване на ръцете.
Често срещани грешки
- Размахване на мишниците или повдигане на лактите от пейката.
- Използване на инерция за дърпане на тежестите нагоре.
- Спиране преди пълното разгъване в долната позиция.
- Завъртане на раменете напред по време на повдигането.
Съвети
- Дръж лактите си залепени за пейката или леко пред торса.
- Фокусирайте се върху лека супинация на китката, докато достигнете върха на сгъването.
- Контролирай негативната фаза, за да максимизираш времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- По корем
- Подпора за тялото
- С подпора на гърдите
- Ъгъл на пейката
- Наклон
