Драг сгъване с щанга
Щангата се плъзга вертикално по торса в постоянен контакт
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете, държащи щанга с хват отдолу и напълно изпънати ръце.
- Издърпайте лактите си рязко зад бедрата, за да заемете изходната позиция.
- Плъзни щангата нагоре по торса, като я държиш в постоянен контакт с корема.
- Продължете да дърпате, докато щангата достигне долната част на гърдите ви, а лактите са високо.
- Спуснете тежестта бавно по същата траектория обратно до пълно разгъване.
Често срещани грешки
- Позволяване на щангата да се отдалечи напред от тялото.
- Люлеене на таза или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Неприбиране на лактите зад торса в началото.
- Сгъване на китките навътре по време на концентричната фаза.
Съвети
- Водете движението, като изтласквате лактите назад, а не като повдигате с дланите.
- Представете си, че плъзгате щангата нагоре по ризата си, за да запазите правилната вертикална траектория.
- Дръжте китките си прави, за да прехвърлите силата директно към бицепсите.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
