Barbell Drag Curl
Halter, gövde boyunca sürekli temas halinde dikey olarak yukarı çekilir
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Bir barı ters kavrayarak tutun ve kollarınızı tamamen uzatmış halde ayakta durun.
- Başlangıç pozisyonunu almak için dirseklerinizi keskin bir şekilde kalçalarınızın arkasına çekin.
- Barı karın kaslarınla sürekli temas halinde tutarak gövden boyunca yukarı çek.
- Bar göğsünüzün alt kısmına ulaşana ve dirsekleriniz yüksekte olana kadar çekmeye devam edin.
- Ağırlığı aynı yol boyunca yavaşça tam açılışa kadar indirin.
Yaygın hatalar
- Halterin vücuttan uzaklaşarak öne doğru kaymasına izin vermek.
- Kalçaları sallamak veya ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmak.
- Başlangıçta dirsekleri gövdenin arkasına doğru geri çekmemek.
- Konsantrik fazda bilekleri içeriye doğru bükmek.
İpuçları
- Hareketi ellerinizle kaldırarak değil, dirseklerinizi geriye iterek yönlendirin.
- Doğru dikey yolu korumak için barı gömleğiniz boyunca sıyırdığınızı hayal edin.
- Gücü doğrudan bicepslere aktarmak için bileklerinizi düz tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
