Ters Tutuş Barbell Preacher Curl
Kollar, preacher bench yastığına karşı uzar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell, Preacher Sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Koltuk altların yastığa sıkıca dayanacak şekilde preacher sehpasının yüksekliğini ayarla.
- Barı omuz genişliğinde ters tutuşla kavrayın.
- Başlangıç pozisyonunu oluşturmak için kollarınızı yastığa dayayarak tamamen uzatın.
- Önkollar dikey konuma gelip pazılar kasılana kadar barı yukarı doğru kaldırın.
- Ağırlığı, kolların tamamen düzleşmesine kadar yavaşça indir.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Bilekleri nötr tutmak yerine içeri doğru bükmek.
- Konsantrik fazda dirseklerin pedden kalkması.
- Ağırlığı aşağıdan yukarı sallamak için momentum kullanmak.
- Kolların alt noktada tam olarak düzleşmesini engellemek.
Güvenlik
Hareketin en alt noktasında dirseklerinizi zorla hiperekstansiyona sokmayın.
Bilek eklemlerinde keskin bir ağrı hissedersen hemen dur.
İpuçları
- Bileklerinizi hareketin tüm açıklığı boyunca düz ve sabit tutun.
- Hareketi avuç içlerinizle değil, boğumlarınızla yönlendirmeye odaklanın.
- Omuz katılımını önlemek için trisepslerinizi yastığa sıkıca bastırın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
