Käänteinen hauiskääntö tangolla preacher-penkissä
Käsivarret ojentuvat saarnastuolin pehmustetta vasten
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko, Preacher-penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Säädä saarnatuolin korkeus niin, että kainalosi lepäävät tukevasti pehmusteella.
- Ota tanko hartioiden levyisellä myötäotteella.
- Ojenna kätesi täysin tukipintaa vasten aloitusasennon saavuttamiseksi.
- Käännä tanko ylöspäin, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa ja hauikset jännittyvät.
- Lasuta paino hitaasti, kunnes kädet ovat täysin suorina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Yleiset virheet
- Ranteiden koukistaminen sisäänpäin niiden neutraalin asennon sijaan.
- Kyynärpäiden nostaminen tyynyltä konsentrisen vaiheen aikana.
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös alhaalta.
- Käsien täydellisen ojennuksen puuttuminen liikkeen alaosassa.
Turvallisuus
Älä ojenna kyynärpäitäsi voimakkaasti liikkeen alaosassa.
Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua rannenivelissä.
Vinkkejä
- Pidä ranteet suorina ja jäykkinä koko liikeradan ajan.
- Keskity ohjaamaan liikettä rystysilläsi eikä kämmenilläsi.
- Paina ojentajasi tiukasti pehmustetta vasten estääksesi olkapäiden osallistumisen.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
