Omvendt preacher curl med vektstang
Armene strekker seg mot puten på en preacher bench
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang, Preacher-benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Juster høyden på preacher-benken slik at armhulene hviler støtt på puten.
- Grip stangen med et skulderbredt overhåndsgrep.
- Strekk armene helt ut mot puten for å innta startposisjonen.
- Curl stangen oppover til underarmene er vertikale og biceps trekker seg sammen.
- Senk vekten sakte til armene er helt strake.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Å bøye håndleddene innover i stedet for å holde dem nøytrale.
- Å løfte albuen fra puten under den konsentriske fasen.
- Bruk av momentum til å svinge vekten opp fra bunnen.
- Å ikke strekke armene helt ut på bunnen.
Sikkerhet
Unngå å hyperekstendere albuene med kraft på bunnen av bevegelsen.
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarp smerte i håndleddsleddene.
Tips
- Hold håndleddene rette og stive gjennom hele bevegelsesområdet.
- Fokuser på å drive bevegelsen med knokene dine i stedet for håndflatene.
- Press tricepsene hard inn i puten for å unngå skuldrengasjement.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
