Innoverrotert preacher curl med hantel
Overkroppen roterer mot den arbeidende armen med skulderen rotert innover.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel, Preacher-benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på preacher-benken og juster setet slik at toppen av puten sitter like under armhulen din.
- Drei overkroppen mot arbeidsarmen slik at overarmen hviler på puten vinklet innover, på tvers av forsiden av kroppen.
- Hold hantelen med håndflaten vendt oppover og la armen strekke seg til albuen er nesten helt strak.
- Curl vekten oppover mens du holder håndflaten vendt opp og baksiden av overarmen mot puten.
- Klem sammen bicepsen på toppen uten å la albuen løfte seg eller skulderen rulle fremover.
- Senk sakte ned til startposisjon, fullfør settet, snu deg deretter og gjenta med den andre armen.
Vanlige feil
- Å vri kroppen tilbake mot puten, noe som fjerner den interne rotasjonen.
- Å løfte albuen av puten for å svinge vekten opp.
- Å vri håndleddet under curlbevegelsen i stedet for å holde håndflaten opp.
- Å slippe vekten raskt ned og smelle albuen rett ut i bunnen.
Sikkerhet
Lås ikke ut albuen med kraft under tung belastning for å unngå leddbelastning.
Sørg for at hantelen ikke glir ut av grepet ditt mens armen er strukket.
Tips
- Hold samme kroppsvinkel gjennom hele settet. Å dreie tilbake til nøytral posisjon underveis gjør det til en vanlig preacher curl.
- Bruk en lettere hantel enn til din vanlige preacher curl, fordi den roterte skulderen er en mindre kjent posisjon.
- Hold brystet mot puten slik at rotasjonen kommer fra overkroppen, ikke fra å heve skulderen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Overkroppshelling
- Lener fremover
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
