Preacher curl med hantel och inåtrotation
Överkroppen roterar mot den arbetande armen med axeln inåtroterad.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell, Preacherbänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sätt dig på preacher-bänken och ställ in sitsen så att dynans övre kant sitter precis under armhålan.
- Vrid överkroppen mot den arbetande armen så att överarmen vilar på dynan vinklad inåt, tvärs över kroppens framsida.
- Håll hanteln med handflatan uppåt och låt armen sträcka sig tills armbågen är nästan helt utsträckt.
- Böj upp vikten medan du håller handflatan vänd uppåt och baksidan av överarmen mot dynan.
- Krama ihop bicepsen i toppositionen utan att låta armbågen lyfta eller axeln rulla framåt.
- Sänk långsamt till startpositionen, avsluta setet, vänd dig sedan åt andra hållet och upprepa med andra armen.
Vanliga misstag
- Att föra tillbaka kroppen mot bänken, vilket tar bort den inre rotationen.
- Att lyfta armbågen från dynan för att svänga upp vikten.
- Att vrida handleden under curlrörelsen i stället för att hålla handflatan uppåt.
- Att släppa vikten snabbt och räta ut armbågen tvärt i bottenläget.
Säkerhet
Lås inte ut armbågen våldsamt under tung belastning för att undvika ledpåfrestning.
Se till att hanteln inte glider ur greppet medan armen är sträckt.
Tips
- Håll samma kroppsvinkel under hela setet. Att återgå till startpositionen mitt i setet gör övningen till en vanlig bicepscurl i predikarbänk.
- Använd en lättare hantel än vid din vanliga preacher curl, eftersom den roterade axeln är en mindre bekant position.
- Håll bröstet mot dynan så att rotationen kommer från bålen, inte från att axeln rycks upp.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- En
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Överkroppens lutning
- Framåtlutad
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
