Curl su panca Scott con manubrio in rotazione interna
Il busto ruota verso il braccio che lavora con la spalla ruotata verso l'interno.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, Panca Scott
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti sulla panca preacher e regola il sedile in modo che la parte superiore del cuscino si trovi appena sotto l'ascella.
- Ruota il busto verso il braccio in lavoro in modo che il tuo omero appoggi sul cuscino inclinato verso l'interno, attraversando la parte anteriore del corpo.
- Tieni il manubro con il palmo rivolto verso l'alto e lascia distendere il braccio finché il gomito non è quasi completamente esteso.
- Solleva il peso mantenendo il palmo rivolto verso l'alto e la parte posteriore del braccio appoggiata al cuscino.
- Contrai i bicipiti in alto senza sollevare il gomito o ruotare la spalla in avanti.
- Scendi lentamente alla posizione di partenza, completa la serie, poi girati dall'altro lato e ripeti con l'altro braccio.
Errori comuni
- Riallineare il corpo al cuscinetto, il che elimina la rotazione interna.
- Sollevare il gomito dal cuscinetto per far salire il peso con uno slancio.
- Ruotare il polso durante il curl invece di mantenere il palmo rivolto verso l'alto.
- Lasciar cadere il peso rapidamente e distendere di colpo il gomito in basso.
Sicurezza
Non bloccare il gomito con forza sotto un carico pesante per evitare sollecitazioni articolari.
Assicurati che il manubrio non scivoli dalla tua presa mentre il braccio è disteso.
Consigli
- Mantieni lo stesso angolo del corpo per tutta la serie. Tornare alla posizione neutra a metà serie trasforma l'esercizio in un normale curl su panca preacher.
- Usa un manubrio più leggero rispetto al tuo curl su panca preacher standard, perché la spalla ruotata è una posizione meno familiare.
- Tieni il petto aderente al cuscino in modo che la rotazione provenga dal busto e non dall'alzare la spalla.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Inclinazione del busto
- Inclinato in avanti
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
