Curl preacher con manubrio in rotazione esterna
Il busto ruota dall'altra parte così che il braccio superiore appoggia sul cuscinetto ruotato verso l'esterno a livello della spalla.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, Panca Scott
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti sulla panca preacher e regola il sedile in modo che la parte superiore del cuscino si trovi appena sotto l'ascella.
- Ruota il busto lontano dal braccio in azione in modo che il braccio superiore appoggi sul cuscino inclinato verso l'esterno, lontano dal corpo.
- Impugna il manubrio con il palmo rivolto verso l'alto e lascia distendere il braccio finché il gomito non è quasi completamente esteso.
- Solleva il peso mantenendo il palmo rivolto verso l'alto e la parte posteriore del braccio appoggiata sul cuscino.
- Contrai i bicipiti in alto senza sollevare il gomito o ruotare la spalla in avanti.
- Scendi lentamente alla posizione di partenza, completa la serie, poi girati dall'altro lato e ripeti con l'altro braccio.
Errori comuni
- Il raddrizzare il corpo contro il cuscino, che elimina la rotazione esterna.
- Sollevare il gomito dal cuscinetto per far salire il peso con uno slancio.
- Ruotare il polso durante il curl invece di mantenere il palmo rivolto verso l'alto.
- Lasciar cadere il peso rapidamente e distendere di scatto il gomito in basso.
Sicurezza
Evita di bloccare completamente il gomito sotto carico pesante per prevenire l'iperestensione.
Consigli
- Mantieni lo stesso angolo del corpo per tutta la serie. Tornare alla posizione di partenza a metà esecuzione trasforma l'esercizio in un normale curl su panca Scott.
- Usa un manubrio più leggero rispetto al tuo normale curl su panca preacher, perché la posizione ruotata della spalla è meno familiare.
- Tieni il lato del petto contro l'appoggio in modo che la rotazione provenga dal busto e non dal tirare indietro la spalla.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
