Udadroteret dumbbell preacher curl
Overkroppen drejer væk, så overarmen hviler på puden roteret udad i skulderen.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt, Prædikestol
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på preacher-bænken og indstil sædet, så toppen af puden sidder lige under din armhule.
- Drej din overkrop væk fra den arbejdende arm, så din overarm ligger på puden vinklet udad, væk fra kroppen.
- Hold håndvægten med håndfladen vendt opad og lad armen strække sig, indtil albuen næsten er helt strakt.
- Løft vægten op, mens håndfladen vender opad, og bagsiden af overarmen holdes mod puden.
- Spænd biceps i toppositionen uden at løfte albuen eller rulle skulderen fremad.
- Sænk langsomt til startpositionen, afslut sættet, vend dig derefter mod den anden side og gentag med den anden arm.
Almindelige fejl
- At rette kroppen tilbage mod puden, hvilket fjerner den udadgående rotation.
- At løfte albuen fra puden for at få vægten op.
- At dreje håndleddet under curlbevægelsen i stedet for at holde håndfladen opad.
- At slippe vægten hurtigt og snappe albuen strakt i bunden.
Sikkerhed
Undgå at låse albuen helt ud under tung belastning for at forhindre hyperekstension.
Tips
- Hold den samme kropsvinkel gennem hele sættet. At dreje tilbage til neutral position midtvejs gør øvelsen til en almindelig preacher curl.
- Brug en lettere håndvægt end til din normale preacher curl, fordi den roterede skulder er en mindre kendt position.
- Hold siden af dit bryst presset mod puden, så rotationen kommer fra torsoen og ikke fra at trække skulderen bagud.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- En
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
