Zottman preacher curl med håndvægte
Håndleddet roterer til overhåndsgreb, mens armene hviler på en pude.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt, Prædikestol
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på preacher-bænken og pres overarmene fast mod puden.
- Hold en dumbbell i hver hånd med håndfladerne vendt opad i bundpositionen.
- Curl vægtene op mod dine skuldre, mens du holder håndfladerne i supination.
- Rotér håndleddene i toppen, så håndfladerne vender nedad.
- Sænk dumbbells langsomt med håndfladerne vendt nedad, indtil armene er fuldt udstrakte.
- Rotér håndledene tilbage til udgangspositionen med supineret greb før næste gentagelse.
Almindelige fejl
- Løftning af albuerne fra preacher-bænken under curl-bevægelsen.
- At slippe vægten for hurtigt i nedadgående fase.
- Rotation af håndledene før opnåelse af fuld strækning eller sammentrækning.
- Brug af skuldersving til at svinge håndvægte opad.
Sikkerhed
Undgå at hyperekstendere albuerne i bunden af bevægelsen for at forhindre belastning af leddene.
Tips
- Hold dine overarme presset hårdt mod puden gennem hele sættet.
- Kontrollér den negative fase i tre sekunder for at maksimere underarmsengagementet.
- Spænd biceps hårdt i toppen før du roterer grebet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (roterer under gentagelsen)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
