Koncentrationscurl med håndvægt
Overarmen hviler mod indersiden af låret.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med spredte ben og fødderne fladt på gulvet.
- Læn dig let frem fra hoften, hold ryggen ret, og hvil den frie hånd på det andet lår.
- Hvil bagsiden af din arbejdende overarm mod indersiden af dit lår.
- Hold en håndvægt med et supineret greb og lad armen hænge helt strakt.
- Løft vægten op mod skulderen, mens du holder overarmen stille.
- Spænd biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk dumbbellen langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Løftning af albuen fra låret for at generere momentum.
- Sving med overkroppen eller skuldrene for at hjælpe med at løfte vægten.
- For hurtig udførelse af nedfasen i stedet for kontrolleret sænkning.
Tips
- Hold albuen fast presset mod indersiden af låret gennem hele sættet.
- Rotér din lillefinger let opad i toppen for en hårdere sammentrækning.
- Kontrollér den negative fase for at maksimere tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- En
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
