Rosca Concentrada com Halter
A parte superior do braço apoia-se na parte interna da coxa.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco com as pernas afastadas e os pés bem assentes no chão.
- Inclina-te ligeiramente para a frente a partir da anca, mantém as costas direitas e apoia a mão livre na outra coxa.
- Apoie a parte posterior do braço de trabalho na face interna da coxa.
- Segure o haltere com pegada supinada e deixe o braço pendurado reto.
- Flexione o peso em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça o haltere lentamente até a posição inicial.
Erros comuns
- Levantar o cotovelo da coxa para gerar impulso.
- Balançar o tronco ou os ombros para ajudar a levantar o peso.
- Apressar a fase de descida em vez de controlar o movimento.
Dicas
- Mantenha o cotovelo firmemente pressionado contra a parte interna da coxa durante toda a série.
- Gire o dedo mindinho ligeiramente para cima no topo para uma contração mais forte.
- Controle a fase negativa para maximizar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
