Rosca Scott bilateral com halteres
Braços fixos contra o apoio do banco Scott
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco de pregador
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se no banco preacher e apoie firmemente ambos os braços superiores contra a almofada inclinada.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima e os braços totalmente estendidos.
- Eleve os pesos mantendo os cotovelos colados ao apoio.
- Contraia fortemente os bíceps no topo quando os halteres atingirem a altura dos ombros.
- Abaixe os pesos lentamente até que os braços estejam esticados, mas não hiperestendidos.
- Repita para o número desejado de repetições sem balançar o tronco.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos do apoio durante a fase de subida.
- Balançar o tronco para gerar impulso para cargas mais pesadas.
- Hiperextensão dos cotovelos na parte inferior do movimento.
- Apressar a descida e soltar o peso muito rapidamente.
Segurança
Evite travar ou hiperestender os cotovelos na parte inferior para prevenir tensão nas articulações.
Dicas
- Mantenha os dedos mindinhos ligeiramente mais altos que os polegares para maximizar o envolvimento dos bíceps.
- Foque em controlar a fase negativa para aumentar o tempo sob tensão.
- Pressione o peito levemente contra a parte superior do apoio para estabilidade.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
