Preacher Curl med to armer og hantler
Overarmene låses mot puten på en preacher bench
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Preacher-benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på preacher-benken og press begge overarmene hardt mot den skrå puten.
- Grip en hantel i hver hånd med håndflatene vendt opp og armene helt strake.
- Curl vektene oppover mens du holder albuene presset mot puten.
- Klem hardt sammen bicepsene på toppen når dumbbellene når skulderhøyde.
- Senk vektene sakte til armene er strake, men ikke hyperextenderte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner uten å svinge overkroppen.
Vanlige feil
- Å løfte albueene fra puten under den oppadgående fasen.
- Å svinge overkroppen for å generere momentum for tyngre vekter.
- Hyperextension av albueleddene nederst i bevegelsen.
- Å la vekten synke for fort og slippe den ned for raskt.
Sikkerhet
Unngå å låse ut eller hyperextendere albuene nederst for å unngå belastning på leddene.
Tips
- Hold lillefingrene dine litt høyere enn tomlene for å maksimere bicepsaktiveringen.
- Fokuser på å kontrollere den negative fasen for å øke tiden under spenning.
- Press brystet lett mot toppen av puten for stabilitet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
