Maskinbicepscurl
Overarmene hviler flatt mot de faste putene på maskinen gjennom hele bevegelsen.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Maskin
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Juster setet slik at overarmene hviler flatt på puten og albuene er på linje med maskinens dreiepunkt.
- Velg ønsket vekt og grip håndtakene med underhåndsgrep.
- Curl håndtakene oppover ved å bøye albuene til underarmene er vertikale.
- Klem hardt sammen bicepsen i ett sekund på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte til armene er nesten helt strake.
- Gjenta til målrettet antall repetisjoner uten å låse ut helt.
Vanlige feil
- Å løfte albuen bort fra putene under den konsentriske fasen.
- Bruk av momentum til å svinge vekten opp i stedet for å kontrollere den.
- Å senke vekten for raskt og miste muskelspenningen.
- Det å trekke skuldrene opp mot ørene under curl-bevegelsen.
Tips
- Hold skuldrene nede og bak for å unngå å rekruttere fremre deltamuskler.
- Fokuser på å dra med lillefingeren for å maksimere bicepsaktiveringen.
- Hold konstant kontakt mellom overarmene og støtteputene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
