Bicepscurl i maskin
Överarmarna vilar hela tiden platt mot maskinens fasta dynor.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Maskin
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Justera sätet så att överarmarna vilar platt mot dynan och armbågarna är i linje med maskinens vridpunkt.
- Välj önskad vikt och greppa handtagen med ett undergrepp.
- Böj armbågarna och lyft handtagen uppåt tills underarmarna är vertikala.
- Spänna bicepsen hårt i rörelsens toppunkt i en sekund.
- Sänk vikten långsamt tills armarna är nästan helt sträckta.
- Upprepa till önskat antal repetitioner utan att låsa armbågarna helt.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågarna från dynorna under den koncentriska fasen.
- Användning av svung för att slunga upp vikten istället för att kontrollera den.
- Att sänka vikten för snabbt och tappa muskelspänningen.
- Att rycka upp axlarna mot öronen under curlen.
Tips
- Håll axlarna nere och bakåt för att undvika att aktivera främre deltamuskeln.
- Fokusera på att dra med lillfingret för att maximera bicepsaktiveringen.
- Håll konstant kontakt mellan överarmarna och stöddynorna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
