Lutande bicepscurl med skivstång
Armarna hänger rakt ner bakom kroppen på en lutande bänk.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång, Lutande bänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Liggande på rygg
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Ligg på rygg på en lutande bänk med en skivstång hållen i båda händerna.
- Låt armarna hänga rakt ner bakom kroppen med handflatorna vända uppåt.
- Håll överarmarna fixerade mot bänken under hela setet.
- Lyft stången uppåt tills dina biceps är helt kontraherade.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till utgångsläget med sträckta armar.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna glida framåt under curlen.
- Användning av svungkraft för att svinga upp vikten.
- Att korta ner rörelseomfånget i bottenläget.
- Att skynda på den negativa delen av lyftet.
Säkerhet
Översträck inte armbågarna under tung belastning i bottenläget.
Tips
- Lås armbågarna hårt mot bänken för att förhindra svaj.
- Fokusera på att känna en djup stretch i bicepsen i bottenläget.
- Krama stången hårt i övre delen av repetitionen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
- Bänkvinkel
- Lutande
