Bicepsový zdvih s činkou vleže na šikmé lavičce
Paže visí přímo dolů za tělem na šikmé lavici.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Leže na zádech
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Lehněte si zády na šikmou lavičku s činkou drženou oběma rukama.
- Nechte paže viset rovně dolů za tělem s dlaněmi obrácenými nahoru.
- Držte horní část paží během celé série přitisknutou k lavici.
- Zvedněte činku nahoru, dokud nebudou vaše bicepsy plně stažené.
- Pomalu spusťte váhu zpět do výchozí natažené pozice.
Časté chyby
- Umožnění loktům vyjet vpřed během zdvihu.
- Využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru.
- Zkracování rozsahu pohybu ve spodní části.
- Spěchání při negativní fázi zdvihu.
Bezpečnost
Nepřepínajte lokty pod velkou zátěží ve spodní pozici.
Tipy
- Pevně přitiskněte lokty k lavičce, abyste zabránili kymácení.
- Soustřeďte se na pocit hlubokého protažení bicepsů ve spodní fázi.
- Silně stiskněte činku v horní fázi opakování.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
- Úhel lavice
- Nakloněně
