Inklinert liggende vektstang-curl for biceps
Armene henger rett ned bak kroppen på en skråbenk.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Stang, Justérbar benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Legg deg på ryggen på en skråbenk og hold en vektstang med begge hender.
- La armene henge rett ned bak kroppen med håndflatene vendt opp.
- Hold overarmene fast mot benken gjennom hele settet.
- Curl stangen oppover til bicepsene er fullt kontrahert.
- Senk vekten sakte tilbake til utgangsposisjonen med strukket muskulatur.
Vanlige feil
- Det å la albuen gli fremover under curls.
- Bruk av momentum til å svinge vekten opp.
- Å kutte bevegelsesutslaget kort nederst.
- Det å haste gjennom den negative delen av løftet.
Sikkerhet
Ikke hyperstrekk albuen under tung belastning i bunnposisjon.
Tips
- Press albuene hardt mot benken for å unngå sving.
- Fokuser på å kjenne en dyp strekk i bicepsen nederst.
- Klem hard rundt stanga øverst i repetisjonen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
- Benkevinkel
- Inklinert
