Згинання рук зі штангою лежачи на похилій лаві
Руки вільно звисають прямо вниз за тілом на похилій лаві.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга, Похила лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Лежачи на спині
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Ляжте спиною на похилу лаву, тримаючи штангу обома руками.
- Опустіть руки прямо вниз за тулубом, долонями вгору.
- Тримайте верхні частини рук притиснутими до лави протягом усього підходу.
- Підніміть штангу вгору, доки біцепси не будуть повністю скорочені.
- Повільно опустіть вагу назад у вихідне розтягнуте положення.
Поширені помилки
- Дозволяти ліктям зміщуватися вперед під час згинання.
- Використання інерції для підкидання ваги вгору.
- Скорочення амплітуди руху в нижній точці.
- Поспішне виконання негативної фази підйому.
Безпека
Не перерозгинайте лікті під великим навантаженням у нижній точці.
Поради
- Міцно притисніть лікті до лави, щоб уникнути розгойдування.
- Зосередьтеся на відчутті глибокого розтягування біцепса в нижній точці.
- Сильно стисни штангу у верхній точці повторення.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
- Кут лави
- Нахил
