Curl de bíceps con barra tumbado inclinado
Los brazos cuelgan rectos hacia abajo detrás del cuerpo en un banco inclinado.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Barra olímpica, Banca inclinada
- Movimiento
- Curl de bíceps · Tumbado boca arriba
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Túmbese boca arriba en un banco inclinado con una barra sostenida con ambas manos.
- Deje los brazos colgar rectos hacia abajo detrás del cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Mantenga la parte superior de los brazos fija contra el banco durante toda la serie.
- Eleve la barra hacia arriba hasta que sus bíceps estén completamente contraídos.
- Baje el peso lentamente hasta la posición inicial de estiramiento.
Errores comunes
- Permitir que los codos se desplacen hacia adelante durante el curl.
- Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba.
- Acortar el rango de movimiento en la parte inferior.
- Apurar la fase negativa del levantamiento.
Seguridad
No hiperextiendas los codos bajo carga pesada en la posición inferior.
Consejos
- Mantenga los codos firmemente apoyados en el banco para evitar el balanceo.
- Concéntrate en sentir un estiramiento profundo en los bíceps en la parte inferior.
- Apriete la barra con fuerza en la parte superior de la repetición.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
- Ángulo del banco
- Inclinado
