Curl alterno con mancuernas en banco inclinado
Los brazos se alternan mientras estás sentado en un banco inclinado.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca inclinada
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos hacia abajo.
- Mantén los codos firmemente pegados a los costados durante toda la serie.
- Curla la mancuerna derecha hacia arriba mientras giras la palma de la mano hacia el hombro.
- Baje lentamente y con control el peso de la mano derecha hasta la posición inicial.
- Repite inmediatamente el movimiento de curl con el brazo izquierdo.
- Continúa alternando los brazos para el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
- Balanceo del torso para generar impulso.
- Permitir que los codos se desplacen hacia adelante durante el curl.
- Bajar el peso demasiado rápido durante la fase de descenso.
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas.
Consejos
- Mantén los brazos superiores perpendiculares al suelo para maximizar el estiramiento.
- Supina completamente la muñeca en la parte superior del movimiento.
- Evita que los hombros se enrolen hacia adelante mientras levantas el peso.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Ángulo del banco
- Inclinado
