Curl martillo en banco inclinado

Las palmas miran hacia dentro mientras los brazos cuelgan detrás del torso.

Nivel
Principiante
Equipamiento
Mancuerna, Banca inclinada
Movimiento
Curl de bíceps · Sentado
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Weight & Reps

Works

  • Bíceps
  • Antebrazos

Cómo hacerlo

  1. Siéntese en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano.
  2. Presiona la espalda firmemente contra el respaldo y planta bien los pies.
  3. Deja que las pesas cuelguen a los lados con las palmas hacia adentro.
  4. Levante las mancuernas hacia arriba manteniendo los brazos superiores quietos.
  5. Aprieta brevemente en la parte superior del movimiento.
  6. Baje las pesas lentamente hasta la posición inicial.

Errores comunes

  • Balanceo de los codos hacia adelante durante el curl.
  • Uso del impulso del cuerpo para levantar el peso.
  • Soltar las pesas demasiado rápido durante la bajada.

Consejos

  • Mantén los codos fijados ligeramente detrás de las caderas.
  • Evita balancear el torso para generar impulso.
  • Concéntrate en tirar con el lado del pulgar de la mano.

Detalles

Movimiento base
Curl de bíceps
Brazos
Ambas
Orientación de las manos
Neutral (palmas enfrentadas)
Posición del cuerpo
Sentado
Ángulo del banco
Inclinado

Variaciones

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