Incline Hammer Curl
Handpalmen wijzen naar binnen terwijl de armen achter de romp hangen.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Schuine bank
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga zitten op een schuine bank met in elke hand een dumbbell.
- Druk je rug stevig tegen het kussen en plant je voeten.
- Laat de gewichten langs uw zijden hangen met de handpalmen naar binnen gericht.
- Curl de dumbbells omhoog terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Knijp bovenin de beweging even samen.
- Laat de gewichten langzaam zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het naar voren zwaaien van de ellebogen tijdens de curl.
- Het gebruiken van lichaamsmomentum om het gewicht op te tillen.
- De gewichten te snel laten zakken op de weg naar beneden.
Tips
- Houd je ellebogen iets achter je heppen.
- Voorkom dat je met je romp zwaait om momentum te genereren.
- Richt je op het trekken met de duimzijde van de hand.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Bankhoek
- Incline
