Сгъвания с чук захват на наклонена пейка
Дланите сочат навътре, а ръцете висят зад торса.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Наклонена пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на наклонена пейка с дъмбел във всяка ръка.
- Притиснете гърба си здраво към облегалката и стъпете стабилно с краката.
- Оставете тежестите да висят отстрани с длани, обърнати навътре.
- Повдигнете дъмбелите нагоре, като държите мишниците неподвижни.
- Стиснете в горната точка на движението за миг.
- Спуснете тежестите бавно до изходната позиция.
Често срещани грешки
- Люлеене на лактите напред по време на сгъването.
- Използване на импулса на тялото за повдигане на тежестта.
- Пускане на тежестите твърде бързо при спускането.
Съвети
- Дръж лактите си фиксирани леко зад бедрата.
- Избягвайте люлеенето на торса за създаване на инерция.
- Фокусирайте се върху дърпането с палецовата страна на дланта.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Ъгъл на пейката
- Наклон
