Curl de martillo alternado con mancuernas
Los brazos se alternan de pie con mancuernas en agarre neutro.
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- Curl de bíceps · De pie
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Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia sus caderas.
- Mantén los codos firmemente pegados a la caja torácica durante todo el movimiento.
- Levanta un peso hacia tu hombro manteniendo la palma en posición neutra.
- Aprieta fuertemente tu bíceps en la parte superior de la repetición.
- Baje el peso lentamente de vuelta a la posición inicial.
- Repita el movimiento inmediatamente con el brazo opuesto.
Errores comunes
- Balancear el torso para generar impulso en el levantamiento.
- Girar las muñecas para que las palmas miren hacia arriba como en un curl estándar.
- Permitir que los codos se desplacen hacia delante, alejándose de los costados.
- Soltar las pesas rápidamente en lugar de bajarlas de forma controlada.
Consejos
- Imagine que sostiene el mango de un martillo para mantener el ángulo neutro correcto de la muñeca.
- Empuja a través de tus talones para evitar el balanceo o el uso del impulso.
- Concéntrate en controlar el descenso en lugar de solo levantar el peso.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
