Vuorotteleva vasarakääntö käsipainoilla
Kädet vuorottelevat seisten käsipainoilla neutraalilla otteella.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet lantiota kohti.
- Pidä kyynärpääsi tiukasti kylkiä vastassa koko liikkeen ajan.
- Käännä yksi paino kohti olkapäätäsi pitäen kämmenen neutraalina.
- Purista hauistasi kovasti toiston yläkohdassa.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike välittömästi vastakkaisella kädellä.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikkeen vauhdittamiseksi.
- Ranteiden kääntäminen niin, että kämmenet osoittavat ylöspäin kuin tavallisessa hauisliikkeessä.
- Kyynärpäiden annetaan ajautua eteenpäin pois kylkien vierestä.
- Painojen pudottaminen nopeasti sen sijaan, että ne laskettaisiin hallitusti.
Vinkkejä
- Kuvittele pitäväsi vasaran varresta oikean neutraalin ranteen asennon säilyttämiseksi.
- Työnnä kantapäilläsi estääksesi heilumisen tai liikemäärän käytön.
- Keskity painon laskun hallitsemiseen äläkä pelkkään nostamiseen.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
