Alternatif Dambıl Çekiç Curl
Dambıllar nötr tutuşta ayakta dururken kollar sırayla çalışır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl tutarak, avuç içleriniz kalçalarınıza bakacak şekilde dik durun.
- Hareket boyunca dirseklerinizi göğüs kafesinize sıkıca yapıştırın.
- Avucunuzu nötr konumda tutarken bir ağırlığı omzunuza doğru kaldırın.
- Tekrarın en üst noktasında pazını sıkıca kas.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hareketi hemen karşı kolunuzla tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Kaldırışa momentum kazandırmak için gövdeyi sallamak.
- Ağırlığı standart bir curl gibi yukarı çevirmek için bilekleri döndürmek.
- Dirseklerin yanlardan öne doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlıkları kontrollü indirmek yerine hızlıca bırakmak.
İpuçları
- Doğru nötr bilek açısını korumak için bir çekiç sapını tuttuğunuzu hayal edin.
- Sallanmayı veya momentum kullanmayı önlemek için topuklarınızla itin.
- Ağırlığı sadece kaldırmak yerine, inişi kontrol etmeye odaklanın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
