Curl de predicador con barra
Los brazos descansan planos sobre el acolchado inclinado del banco preacher
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Barra olímpica, Banco Scott
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en el banco de preacher y presione el pecho firmemente contra el cojín.
- Apoya la parte posterior de tus brazos completamente plana sobre el soporte inclinado.
- Agarre la barra con agarre supino a la anchura de los hombros.
- Curla el peso hacia tus hombros manteniendo los codos inmóviles.
- Contrae fuertemente tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje la barra lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Errores comunes
- Levantar los codos del cojín durante el curl.
- Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba.
- Hiperextensión demasiado agresiva de los codos en la parte inferior.
- Agarrar la barra demasiado abierta o demasiado cerrada.
Seguridad
No bloquees los codos con peso pesado para evitar sobrecargar las articulaciones.
Evita rebotar la barra en la posición inferior para prevenir lesiones en los tendones.
Consejos
- Mantén las muñecas rectas para maximizar la tensión en los bíceps.
- Concéntrate en controlar la fase negativa para evitar el balanceo.
- Asegúrese de que sus axilas permanezcan en contacto con la parte superior del cojín.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
