Rosca direta com barra no banco Scott
Braços apoiam-se planos na almofada inclinada do banco Scott
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra, Banco de pregador
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se no banco de pregador e pressione firmemente o peito contra a almofada.
- Apoie completamente a parte posterior dos braços na superfície inclinada.
- Segure a barra com pegada supina na largura dos ombros.
- Flexione o peso em direção aos ombros, mantendo os cotovelos imóveis.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Abaixe a barra lentamente até que os braços estejam totalmente estendidos.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos do apoio durante a rosca.
- Usar o impulso para balançar o peso para cima.
- Hiperextensão muito agressiva dos cotovelos na parte inferior do movimento.
- Segurar a barra muito larga ou muito estreita.
Segurança
Não estenda completamente os cotovelos com carga pesada para evitar tensão nas articulações.
Evite rebater a barra na posição inferior para prevenir lesões nos tendões.
Dicas
- Mantenha os punhos retos para maximizar a tensão nos bíceps.
- Concentre-se em controlar a fase negativa para evitar o balanço.
- Garanta que suas axilas permaneçam em contato com o topo da almofada.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
